Menopoz döneminde pek çok sıkıntı geçicidir. Kendi kendinize yapacağınız bazı değişiklikler bu dönemi atlatmanızda yardımcı olabilir.
- Sıcak basmaları ile başetmek: Kat kat giyinmek , sıcak geldiğinde 1 bardak su içmek ya da serin bir yere geçmek iyi gelebilir. Bunun yanında tetikleyici durumları tespit etmek gerekir. Sıcak basmalarını tetikleyenler: sıcak içecekler, KAFEİN, BAHARATLI YİYEYCEKLER, SICAK HAVA, STRESS ALKOL olabilir.
- Vajinal rahatsızlığı azaltmak :Vajinal kuruluk yanma menopozun başlıca şikayetlerindendir. Bunun için doktorunuza da danışarak vajinal nemlendiricileri kullanabilirsiniz. Ayrıca seksüel aktiviteyi kesmeyip devam etmek vajendeki kan akımını arttırarak vajinal rahatsızlıkların azalmasında yardımcı olur.
- Yeteri kadar uyumak : Kafein ve alkolü azaltmak, egzersiz yapmak uyku kalitesi için önemlidir.
- Relaksasyon tekniklerinden yardım almak: Nefes teknikleri , meditasyon yoga streching ve masaj gibi yöntemler menopoz dönemindeki sinirlilik halinin azaltılmasında faydalı olabilir.
- Dengeli beslenmek: Yiyeceklerdeki karbonhidrat miktarını azaltmak proteinli , kalsiyumdan zengin ve meyve sebze ağırlıklı beslenmek önemlidir. Doktorunuza ek kalsiyum ve D vitamini almanız gerekiyor mu diye danışabilirsiniz.
- Sigara içmek: Sigara menopoz döneminde zaten artan kalp damar hastalığı riskini daha da artttırır. Ayrıca sigara içmenin erken menopoza yol açtığı kanıtlanmıştır.
- Düzenli egzersiz: Menopoz döneminde bazal metabolizma yavaşlar ve özellikle göbek çevresinde yağlanma olur. Bu da yine kalp damar hastalıkları açısından risk teşkil eder. Egzersizle bu tür yağlanmanın önüne geçilebilir.
Hertürlü önlem alınmasına rağmen bazı kadınlar menopoz dönemini çok ağır geçirmektedir. Bu durumdaysanız diğer tedavi seçenekleri için doktorunuza danışmanız en doğru seçenek olacaktır.
